雙人瑜伽的好處

1、能(neng)量

我們相信，瑜伽能(neng)創造一種(zhong)神奇的(de)能(neng)量；同樣，我們(men)相信，愛也是一種能(neng)量。所以(yi)在雙人瑜伽的練習中，你能(neng)感(gan)受強大的能(neng)量交集、聚積，從而(er)達到最佳的修身養性效(xiao)果。

2、心電感應

練瑜伽時注意(yi)力集(ji)中，排除俗事，心(xin)靈感(gan)應最敏銳。沒有情話，但愛意(yi)在(zai)眼神中流動(dong)，愛情傳說(shuo)中的“心電(dian)感應(ying)”也會(hui)在此刻顯靈。

3、信任(ren)

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也(ye)是一筆最珍(zhen)貴的人生財富(fu)。

該圖片由注冊用戶"妮子的文字"提供，版權聲明反饋

4、吸(xi)引力

穿越平淡瑣碎(sui)的(de)時光，借(jie)由親密的(de)肢體接(jie)觸(chu)，重新讓(rang)對方認識(shi)自(zi)己的(de)身體和心(xin)靈，雙人瑜伽讓(rang)我們(men)重溫戀愛時那眼中只有彼此的(de)激情，吸引(yin)力指數飆升。

5、助“性”

雙人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩(liang)人面對面，選(xuan)擇(ze)最舒服的(de)坐姿，雙手合十(shi)，放在心口部位的(de)高度(du)。

（2）閉(bi)上眼(yan)睛，兩人(ren)同步(bu)呼(hu)吸(xi)，讓呼(hu)吸(xi)變得平順而均(jun)勻(yun)。停在這里，放松，觀(guan)察呼(hu)吸(xi)幾分鐘。

（3）用(yong)所有的(de)感官、身體、心靈(ling)聆聽(ting)對方(fang)，并(bing)對同伴獻上祝福。

功效：使腹(fu)腔、骨(gu)盆腔的血液(ye)流動順暢(chang)；緩解緊(jin)張疲(pi)憊的身心。

溫(wen)馨提(ti)示：根據自(zi)己的需要來(lai)調整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙(shuang)腿向前(qian)伸直。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪姿(zi)，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀(tun)部外側。

（2）雙手(shou)抓住腳跟(gen)，吸氣，拱起胸部，頭(tou)部有控制地向后傾，目光找尋同伴(ban)。保(bao)持姿勢呼(hu)吸5次。

弓式:

（1）俯(fu)臥，雙腿(tui)向(xiang)后滑至同伴的雙腿(tui)間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩(liang)臂伸直，讓(rang)肩胛(jia)骨在背部靠在一起(qi)，將腿(tui)盡量向(xiang)上(shang)抬。

（2）抬(tai)頭(tou)，胸(xiong)部(bu)向上抬(tai)離開地面，目光找尋同(tong)伴。保持(chi)姿勢呼吸(xi)5次。

功效：強健背(bei)部(bu)肌肉，強壯手臂；消(xiao)除后(hou)背(bei)部(bu)的脂肪；緩解(jie)肩膀和(he)頸部(bu)的緊張；治療便秘(mi)。

溫馨提示：姿(zi)勢(shi)結束(shu)時，要將后(hou)背(bei)拱起，讓(rang)后(hou)背(bei)和(he)后(hou)腰(yao)得到休息(xi)。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩人面對面，慢慢將雙(shuang)腳向外移(yi)動，腳心(xin)相對，雙(shuang)手(shou)相握，身體稍后(hou)傾，重心(xin)移(yi)至臀部。

（2）吸氣，雙(shuang)腿離地，向兩(liang)邊(bian)伸(shen)展雙(shuang)腿，保持姿勢(shi)呼吸5次。

功效：強壯(zhuang)腹部和腰下部肌肉(rou)，消除腹部多(duo)余(yu)脂(zhi)肪；有效改善便(bian)秘(mi)和消化不良。

溫馨提(ti)示：脊柱(zhu)要保持伸長，放松肩膀，令坐骨(gu)保持穩(wen)定(ding)。

4、脊柱扭轉式

做法:

（1）整(zheng)個(ge)身體向(xiang)右(you)轉，如圖所示雙腿保持彎(wan)曲的姿勢。兩個(ge)人坐在彼此旁邊，面對相反的方向(xiang)。

（2）左(zuo)手(shou)(shou)臂向后放到下背(bei)部，伸出右手(shou)(shou)在對(dui)方的右臀部上方彼此相(xiang)握。

（3）吸(xi)氣，使(shi)脊柱(zhu)向上伸(shen)展；呼氣，轉身向左。保持姿勢呼吸(xi)5次。

功效：很(hen)好(hao)地治療背疼、便(bian)秘；增加關節的(de)靈活(huo)性(xing)；按(an)摩腹部(bu)內臟器官，調(diao)節脾、腎、肝及腸的(de)功能。

溫馨提示：懷孕兩個月以上者(zhe)避免做此姿勢；腸胃潰(kui)瘍患(huan)者(zhe)應在醫(yi)生建(jian)議下練習。

5、靜止童式

做法:

（1）跪(gui)臥(wo)者雙臂伸直放在墊子上，然后用雙手(shou)握(wo)緊站立(li)同伴的腳踝。

（2）站立者將上身向前(qian)彎(wan)曲，將雙手朝向對(dui)方臀部交互移動。保持(chi)姿勢呼吸5次。

功效：消(xiao)除緊(jin)張(zhang)和疲勞，舒(shu)緩情緒，緩解(jie)壓力(li)；柔和地伸展大腿(tui)、臀(tun)部和腳踝。

溫(wen)馨提示：腹瀉(xie)、膝痛、孕期避免(mian)做這個姿勢。

6、三角式

做法:

（1）站立(li)，雙腳張開約兩肩寬，手臂(bei)體(ti)側平(ping)舉。

（2）右腳(jiao)向外90度，左腳(jiao)向內30度，同(tong)伴(ban)做反側。

（3）吸氣，身(shen)體向右(you)側伸展，呼氣，身(shen)體落下，右(you)手(shou)握住同伴的腳踝(huai)或小腿，左手(shou)向上(shang)伸展。

（4）同(tong)伴吸氣(qi)，上身(shen)向左(zuo)轉，呼(hu)氣(qi)，身(shen)體落(luo)下，右(you)手握住你的腳(jiao)踝或小腿，左(zuo)手向上伸展。

（5）你上面的手與同伴的手相貼，眼睛向(xiang)上看。保持姿勢呼吸5次。回(hui)到中心位(wei)置，反方向(xiang)做另一側的動作(zuo)。

功效：強化脊椎、腳(jiao)踝、膝關節(jie)、肩(jian)關節(jie)；減少(shao)腰(yao)和大腿脂肪(fang)； 改(gai)善腸胃功能。

溫馨提示：練(lian)習時， 前腿膝蓋不應該有(you)任何壓力，如果感到不舒(shu)服，可緩(huan)緩(huan)彎曲前膝。